Svaka žena sanja o savršenoj figuri s luksuznim poprsjem. Ali različite dijete i domaći recepti nisu brz način za povećanje grudi. Međutim, ako se kombinira s redovitim tjelesnim aktivnostima i posebnim vježbama, vidljivi efekt će vam se svidjeti vrlo brzo. Dobra je alternativa kirurškoj intervenciji koja je opterećena komplikacijama i visokim troškovima.
Stoga je vrijedno smisliti kako povećati prsa vježbama. Štoviše, dopušteno je izvoditi ih ne samo u teretani, već i u uobičajenim uvjetima kućnog okruženja. Ali da biste dobili zajamčeni rezultat, morate se potruditi.
Ženska prsa s gledišta fiziologije
Pri odabiru sporta za uvećanje grudi, žene bi se trebale sjetiti da su vježbe osmišljene za izgradnju prsnih mišića (velikih i malih). Povećanje njihova volumena grudama će dati elastičnost, ublažiti strije i opuštenost.
Osnovu ženskog poprsja, potpomognutu prsnim mišićima, čine mliječne žlijezde i tkivne strukture, što se može ispraviti kirurškim zahvatom. Mišići smješteni ispod prsa mogu se stegnuti vježbama.
Dob ženama donosi neugodne probleme s poprsjem. Zbog gubitka tonusa mišića koji podupiru prsa i nepravilnog držanja tijela, ligamenti su rastegnuti, što rezultira opuštenjem prsa.
Tijekom povećanja mase mišića prsa vježbanjem, važno je ne zaboraviti na ravna leđa, redovite šetnje, postupke otvrdnjavanja i dobar noćni odmor. Tek tada je moguće vratiti ljepotu i elastičnost grudima, iznenaditi one oko sebe svojim prekrasnim izgledom.
Važne nijanse sporta kod kuće
- Učinkoviti rezultati zahtijevaju ozbiljan rad. Stoga se morate naoružati strpljenjem i ustrajnošću. Maksimalna napetost mišića tijekom treninga uzrokuje bolne senzacije, ali ovo je siguran signal da je tehnika vježbanja ispravna
- Trebao bi trenirati najmanje dva mjeseca, ali nastava će morati postati redovita. Ako ih zaustavite, poprsje će izgubiti šik reljef i dodatni volumen
- Gimnastika ne bi trebala biti svakodnevna, optimalna učestalost su tri treninga tjedno. Vježbe se mogu izvoditi svaki drugi dan, jer se izgradnja mišića ne događa tijekom treninga, već tijekom razdoblja oporavka - tijekom odmora
- Da se izbjegne navikavanje na monotoniju tereta, nakon 3-4 tjedna treninga, program treninga treba promijeniti kako bi se osigurala učinkovitost postupka. Sportska pomoć pružit će dobar rezultat - povećanje volumena dojki do 6 centimetara mjesečno
- Prije početka treninga bolje je nabaviti po 7 - 10 kg bučica, jer ćete gimnastiku morati raditi s utezima. Bučice se mogu zamijeniti s dvije plastične boce (1, 5 litre), puneći ih pijeskom, u krajnjem slučaju vodom
Kako trenirati kod kuće?
Kod kuće se preporučuje bavljenje sportom u prostranoj i prozračenoj sobi. Pripijeni sportski grudnjak trebao bi biti obavezan, čak i ako su vaše grudi male. Preuzeli su ga u trgovini sportske odjeće.
Bilo kojem nizu vježbi prethodi zagrijavanje koje pomaže zagrijavanju mišića, kao i pripremi za učinke intenzivnih opterećenja. Uz pomoć pripremnih radnji bit će moguće spriječiti ozljede prilikom upotrebe bučica, pripremiti mišiće prsne kosti za povećana opterećenja.
Zagrijavanje uz energično zamahivanje ruku i nogu, skakanje, čučanje ili savijanje, plesni pokreti, istezanje ruku i stiskanje dlanova mogu se izvoditi uz glazbu. Da biste dodali nekoliko željenih centimetara volumena prsa, morat ćete naporno trenirati s opipljivim opterećenjem dok mišići ne zabole, ne zaboravljajući na pravilno držanje tijela.
Korisni će biti elementi samohipnoze s vizualizacijom lijepog oblika i željene veličine grudi. Da biste osigurali aktivan rast dojki, morate prilagoditi prehranu povećavanjem udjela proteinskih proizvoda u prehrani koji osiguravaju rast i očuvanje mišićne mase.
Minimalni studijski program
Ako nije moguće izvesti cijeli kompleks fizičkih vježbi, dopušteno je zaustaviti se na dvije od njih:
- Do 20 sklekova od poda s ravnim leđima, za noge - naglasak na čarapama, ruke savijene u laktovima tijekom sklekova
- Za pojačano stiskanje dlanova ruke se spajaju ispred prsa, kao i za molitvu, dlanovi se stišću snažnom napetošću mišića prsa, a ne dlanova
Da bi se održao tonus prsnih mišića, trebala bi postojati tri tečaja sklekova. Dopušteno je sklekove započeti prvo s klupe ili sa stolice, a zatim niže na pod. Vježbanje dlanovima treba izvoditi najmanje 10 puta. Ako je teško držati leđa uspravnima, dopušteno je nasloniti se na zid ili naslon stolice, sjedeći na njemu. Nakon otpuštanja dlanova, treba ih otresati.
Prethodne dvije akcije preporuča se izvesti na početku lekcije, one će biti svojevrsni nastavak zagrijavanja. Možete im dodati istezanje prstiju, spajajući ih u ravnini prsa, pokušavajući raširiti ruke na strane. Radnja se izvodi deset puta.
Skup popularnih vježbi koje povećavaju grudi
- Otklon kralježnice s istezanjem prsnih mišića
Vježbu, posuđenu iz joga programa, treba raditi na podu dok ležite potrbuške. Gležnjevi nogu savijenih u koljenima omotani su rukama, savijajući tijelo što je više moguće, što savršeno napreže prsne mišiće.
Za početak se u ovom položaju lede 20 sekundi, postupno povećavajući interval na minutu. Nakon pauze od 10 sekundi, poza se ponavlja, trebali bi biti najmanje tri ciklusa.
- Obrnuti push up
Nagnite se stolicom. Sjedeći na podu, ruku položite, zakačite sjedalo stolice, podignite tijelo odmarajući se savijenih nogu na podu. Tada se pokušaju spustiti što je više moguće, možete čak i dodirnuti pod. Nakon povratka u početni položaj, sklekove radite 8 puta
- Pritisnite gore
Sjedeći na podu, ravne ruke s bučicama povuku se. Važno je da mišići prsa pružaju maksimalnu napetost, takvih presa trebalo bi biti osam
- "Ruke iza glave"
Uzimajući bučice u ruke, postavite ramena na klupu. Savijeni u koljenima, ali noge raširene, trebali biste se odmarati na podu. Ruke s težinom su ispravljene ravno prema gore, zatim se uz pomoć kružnih pokreta dovode ravne ruke iza glave, lagano savijajući laktove. Napravite petnaest serija.
- Zamahnite krilima
Naoružani bučicama, nagnite se naprijed s blago savijenim koljenima. Ravne ruke spuštene su paralelno s nogama, leđa su ravna, a podlaktice paralelne s podom. Nakon dubokog udaha ruke se rašire u bokove, ispravljajući ih. Dvanaest je takvih širenja ruku.
Kako vježbate u teretani?
Za aktivnosti koje povećavaju volumen dojki možete ići u posebnu teretanu ili sportski kompleks. U bilo kojoj teretani postoji posebno određeno mjesto gdje se vježbe izvode samostalno. Gimnazije su obično opremljene nizom opreme za vježbanje snage koja može napumpati mišiće prsa, dajući im čvrstoću i fit. Metoda treninga stimuliranja određenih mišićnih skupina omogućuje vam postizanje vidljivog i željenog rezultata puno brže nego kod kuće.
Ako je nemoguće ili je problem samostalno trenirati, tada se možete obratiti treneru za podršku koji će vam dati praktične korisne savjete, predložiti prikladan program treninga i izračunati potrebno opterećenje.
Kada vježbate s utegom, utezima i bučicama, morate imati na umu da bi povećanje opterećenja trebalo biti postupno kako bi se izbjegli zdravstveni problemi. Ali to ćete morati raditi redovito i s visokom učinkovitošću da biste postigli željeni učinak.
Nekoliko savjeta za nadopunu studija
U svakodnevnom životu, ne samo tijekom treninga, morate se sjetiti ravnih leđa, glave visoko i savijenih prsa naprijed. Metoda otvrdnjavanja kontrastnim tušem u kombinaciji s treningom omogućit će ne samo napumpavanje poprsja, već i vraćanje mladosti na kožu dekoltea. Pogotovo ako vježbe nadopunite pravilnom prehranom s obiljem svježih vitamina i poštivanjem režima pijenja, što je korisno za punjenje dojki.
Za one koji nisu zadovoljni veličinom prsa, postoji mali trik. Da bi vam se grudi doimale većima, odaberite kruti grudnjak s obimnim šalicama. Takvo donje rublje podiže prsa, a ulošci od pjene vizualno povećavaju volumen poprsja, što omogućuje nošenje pripijenih bluza i džempera. Istaknuto je poprsje haljine visokog struka i zavodljivo dubokog dekoltea.
Izvođenje posebnih vježbi, dopunjenih tečajevima plivanja, samo-masažom prsa, redovnom vizualizacijom željenog rezultata, pravilnim načinom života uz dobar noćni odmor jednostavno će rezultirati izvrsnim rezultatima!